3 conseils pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme avec un style de vie occupé

Je pense que nous abordons souvent les objectifs de santé et de forme physique avec un état d’esprit “tout ou rien”. Par exemple, vous pourriez penser que votre journée est ruinée parce que vous avez abandonné votre régime avec un repas ou une collation malsain. Ou bien, vous avez décidé de ne pas vous entraîner aujourd’hui parce que vous ne pouviez pas utiliser les 60 minutes allouées que vous aviez prévues. Au lieu de faire quelque chose, vous n’avez peut-être rien choisi du tout. Vous avez abandonné le deuxième jour des 30 jours de repas équilibrés. Est-ce que certaines de ces choses vous semblent familières? Il n’est pas nécessaire que ce soit tout ou rien et quelque chose vaut mieux que rien. Mes conseils ci-dessous peuvent vous donner une idée de la manière d’atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, même lorsque la vie vous met en colère.

Ma philosophie est se nourrir, être en mouvement, et avoir le mental. Si nous pouvons travailler à nourrir notre corps, à le déplacer de manière consciente et à maintenir une attitude saine, nous pourrons fonctionner un peu mieux jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, pour finalement adopter les habitudes saines pour atteindre l’équilibre total du corps.

1. Se nourrir.

Concentrez-vous sur une petite chose à la fois. Commencez simplement et travaillez à partir de là. Ne vous attendez pas à changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. De petits changements exécutés jour après jour, semaine après semaine, etc. peuvent entraîner de très grands changements. Choisissez donc une petite action nutritionnelle et pratiquez-la pendant une à deux semaines avant d’ajouter un nouveau changement.

Exemples: travaillez sur le contrôle des portions (sans égard à la qualité des aliments), ajoutez un aliment coloré à chaque repas, prenez 15 minutes pour préparer les aliments sains de demain ou omettez votre collation sucrée après le dîner (remplacez-la par une alternative saine). Vous pouvez manger lentement et mâcher complètement votre nourriture ou vous concentrer sur l’équilibre de vos repas afin que vous ayez des protéines, des glucides et des lipides à chaque repas. Omettre les aliments transformés à un ou deux repas par jour est également une excellente option. Ce ne sont là que quelques exemples, mais il vous appartient de déterminer quelle petite mesure vous pouvez prendre pour améliorer votre nutrition.

2. Mouvement.

Profitez du temps dont vous disposez. Tailler de l’espace dans les poches de votre temps. Nous sommes tellement pris par le temps que nous ne réalisons pas qu’un peu, c’est toujours mieux que rien. Par exemple, il est si facile de penser qu’il faut s’entraîner de 30 minutes à 1 heure. Ne serait-ce pas mieux que 15 minutes de cette séance d’entraînement? La réponse est oui! Alors, pressez ce que vous pouvez, quand vous le pouvez.

Peut-être que vous n’avez pas le temps de vous “entraîner”. Faites ce que vous pouvez avec ce que vous avez. Peut-être que vous prenez les escaliers ce jour-là au lieu de l’ascenseur. Garez-vous dans l’espace de stationnement le plus éloigné du bâtiment (halètement!) Pour faire quelques pas supplémentaires. Levez-vous de votre bureau et marchez pendant une minute toutes les 15 ou 20 minutes. Courez sur le terrain de jeu avec vos enfants. Le mouvement ne doit pas toujours prendre la forme d’une séance d’entraînement HIIT de 30 minutes. Il peut être en mouvement et actif – à l’extérieur ou à l’intérieur. Quels sont les moyens que vous pourriez obtenir dans un peu plus de mouvement?

Bouge avec attention. Portez une attention particulière à votre corps et à ce qu’il essaie de vous dire. Votre corps et votre niveau d’énergie fluctueront de jour en jour. Profitez donc de séances d’entraînement plus vigoureuses lorsque vous le pouvez et ajoutez également une récupération active, des séances d’entraînement plus légères ou même du yoga ou des étirements si nécessaire.

3. Etat d’esprit.

N’abandonnez pas. Ne jetez pas l’éponge pour bien manger et bouger votre corps. Il semble facile d’adopter l’approche “tout ou rien” mais ce n’est pas nécessaire. Quelque chose est toujours mieux que rien. Ne vous battez pas! La vie va et vient pour tout le monde. Regardez où vous en êtes maintenant et ce que vous pouvez faire fonctionner maintenant.

La chose la plus importante est d’honorer l’endroit où vous vous trouvez. Vous seul savez de quoi vous êtes capable à ce stade de votre vie. Assurez-vous que les petites étapes que vous prenez sont à 100% réalisables pour vous et votre mode de vie. De petites étapes dans le temps peuvent s’ajouter à de grands changements.

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